⭐ 1. “Ik wil afvallen en gezonder leven”

Zo houd je dit voornemen vol:

1. Begin met microstappen

• wandel 10–15 minuten per dag

• voeg één extra portie fruit of groenten toe

• verminder langzaam het aantal zoetigheden

2. Houd je vooruitgang bij
Een app, smartwatch of eenvoudig schema op je telefoon werkt motiverend.

3. Pas je omgeving aan
Een gezonde boodschappenlijst, voorbereide tussendoortjes, altijd een fles water binnen handbereik.

4. Focus op de gewoonte, niet op het gewicht
Regelmatige, kleine gewoontes leveren uiteindelijk de grootste resultaten op.

⭐ 2. “Ik wil regelmatig gaan sporten”

Zo houd je dit voornemen vol:

1. Kies een activiteit die je dagelijks kunt doen
Je hebt geen sportschool nodig — yoga, stevig wandelen of een thuiswork-out is genoeg.

2. Plan vaste sportmomenten in
15 minuten per dag is effectiever dan één lange sessie per week.

3. Gebruik de ‘habit stacking’-methode

• na je ochtendkoffie → 5 minuten stretchen

• na het werk → een korte wandeling

• vóór het douchen → 10 push-ups

4. Maak een plan voor dagen zonder motivatie
“Als ik moe ben, doe ik alleen 5 minuten.”
Het belangrijkste is dat je de routine niet verbreekt.

⭐ 3. “Ik wil meer sparen en mijn financiën beter beheren”

Zo houd je dit voornemen vol:

1. Stel een concreet bedrag vast
“€70 per maand sparen” werkt beter dan een vaag voornemen.

2. Stel een automatische overschrijving in
Geld verplaatsen op de dag dat je salaris binnenkomt is de meest betrouwbare methode.

3. Houd je uitgaven bij
Een eenvoudige app laat snel zien waar onnodige kosten zitten.

4. Geef jezelf kleine financiële uitdagingen
Een week geen afhaalmaaltijden, een maand zonder impulsaankopen, een weekend zonder bankpas.

⭐ 4. “Ik wil minder tijd op mijn telefoon doorbrengen”

Zo houd je dit voornemen vol:

1. Stel limieten in voor apps
Zelfs 60 minuten per dag kan al een groot verschil maken.

2. Creëer telefoonvrije zones
De slaapkamer, de eettafel en de ochtendroutine zonder schermen.

3. Vervang scrollen door een echte activiteit
Een boek, podcast, wandeling of hobby — je brein heeft alternatieven nodig.

4. Probeer de 20/20-regel
Na 20 minuten op je telefoon, kijk je 20 seconden in de verte.

⭐ 5. “Ik wil meer leren / meer lezen / mezelf ontwikkelen”

Zo houd je dit voornemen vol:

1. Begin met de 5-minutenregel
Vijf minuten is zo weinig dat je geen excuus hebt om het over te slaan — en het start een gewoonte.

2. Stel realistische doelen
Eén boek per maand, 10 minuten leren per dag, korte cursussen.

3. Gebruik ‘dode tijd’ nuttig
Reizen, wachten, pauzes → perfect voor audioboeken of microlearning.

4. Plan leermomenten in je agenda
Net zo serieus als afspraken of workouts.

⭐ 6. “Ik wil meer tijd voor mezelf en minder stress”

Zo houd je dit voornemen vol:

1. Neem elke dag een pauze van 10 minuten
Meditatie, ademhalingsoefeningen of simpelweg stilte.

2. Leer ‘nee’ zeggen
Begin met één kleine afwijzing per week.

3. Verminder chaos
Digitale opruiming, een eenvoudiger agenda, minder onnodige taken.

4. Creëer een klein dagelijks genietmoment
Een kop koffie, een boek, muziek — kleine dingen verhogen het welzijn enorm.

2026 kan jouw beste jaar worden – kies de juiste voornemens

Het draait niet om wilskracht, maar om slimme systemen. Kies één of twee realistische voornemens, begin met kleine stappen en volg je vooruitgang. Zodra een nieuwe gewoonte onderdeel wordt van je dagelijkse routine, wordt ze een vanzelfsprekend deel van je leven.